Chaturanga Dandasana - Liegestützposition mit engen Armen
Liegestütze sind für viele Menschen bereits eine nicht zu unterschätzende Herausforderung. Die Veränderung der Armposition kann dazu beitragen, die Belastung zu minimieren oder zu steigern. Chaturanga oder eben auf gut Deutsch die gehaltene Liegestützposition, bei der die Arme nah am Körper sind und die Ellenbogen am Oberkörper nach hinten zeigen, ist definitiv eine der herausfordernderen Varianten dieser Position. Aber es lohnt sich.
Mit Liegestützen trainiert man den ganzen Körper. Zunächst denkt man nur an die Arme, vielleicht noch die Brust- und Rückenmuskulatur. Tatsächlich ist es so, dass auch die Beine angespannt werden sollten und der Po fest ist. Je mehr Spannung im ganzen Körper ist, umso leichter fällt es, die Stabilität aufrecht zu erhalten.
Somit zählt die „tiefe Planke“ zu einer funktionalen Ganzkörperübung, die zudem die Ausdauer stärkt und den Gleichgewichtssinn verbessert. Die Konzentration auf eine ruhige und gleichmäßige Atmung verhilft insgesamt dabei, auch in anderen stressigen Situationen, die den ganzen Körper (und den gesamten Geist) fordern, die Ruhe zu bewahren.
Im nächsten Blog-Beitrag erhaltet ihr das Tutorial für die korrekte Ausführung.
